ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 40;

27-11-2018
από ΓΕΩΡΓΙΑ ΦΙΤΣΙΟΥ

Ποιες είναι οι βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνει κάθε γυναίκα μετά τα 40;

Κάθε ηλικία έχει τις δικές της διατροφικές ανάγκες, μετά τα 40 ωστόσο, οι ανάγκες του οργανισμού για συγκεκριμένες βιταμίνες αυξάνονται.

Το σώμα μας δεν λειτουργεί όπως στην ηλικία των 20 και κυρίως μετα την εγκυμοσύνη το σώμα μας αλλάζει.Μπαίνοντας στην δεκαετία των 40+ η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται, πιθανόν παρατηρούμε αύξηση του βάρους μας και πλέον πλησιάζει η εμμηνόπαυση.Προσθετά, αυξάνουν οι πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο του μαστού κ.α.

Ας δούμε λοιπόν τις βασικές Βιταμίνες και τα στοιχεία που θα μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε την δύσκοληαυτή περίοδο μέχρι την εμμηνόπαυσή καθώς και τους καλύτερους τρόπους πρόσληψής τους:

Βιταμίνη Β12

Μετά τα 40 και ακόμη περισσότερο μετά τα 50, η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του αίματος και του εγκεφάλου. Σε νεότερη ηλικία η πρόσληψη της Β12 γίνεται μέσω των τροφών, κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα, όπως κοτόπουλο, ψάρια, γαλακτοκομικά και αυγά. Καθώς μεγαλώνουμε όμως μειώνονται τα στομαχικά οξέα και η απορρόφησή της από τον οργανισμό.

Ασβέστιο

Οι γυναίκες μεταξύ 40 και 50 χρειάζονται 1.000 mg την ημέρα, και 1.200 mg εάν είναι μεγαλύτερες. Εάν τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά, σαρδέλες, μπρόκολο, αμύγδαλα και σπανάκι είστε καλυμμένες. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη συστολή των μυών, η λειτουργία των νεύρων και της καρδιάς, καθώς και άλλες βιοχημικές αντιδράσεις και αν δεν λαμβάνετε αρκετό από τη διατροφή σας, το σώμα το «κλέβει» από τα οστά.

Βιταμίνη D

Είναι απαραίτητη, ειδικά μετά τα 40, επειδή βοηθάει στην προστασία από τις αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση ενώ παράλληλα θωρακίζει τον οργανισμό μας απέναντι σε ιώσεις και λοιπές ασθένειες καθώς ενισχύει το ανοσοποιητικό μας. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι τα λιπαρά ψάρια και τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά, καθώς και τα δημητριακά, αλλά η απορρόφησή της είναι χαμηλή. Η καλύτερη πηγή είναι ο ήλιος.

Μαγνήσιο

Βασική λειτουργία του μαγνησίου είναι η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες 40 και άνω, που διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης λόγω της φυσιολογικής γήρανσης. Η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και φλεγμονή.Μια άλλη ιδιότητα του μαγνησίου είναι ότι βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και παίζει ρόλο στη λειτουργία των μυών, των νεύρων και της καρδιάς, καθώς και στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος.Μαγνήσιο υπάρχει στα σκούρα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, αλλά και στο αβοκάντο.

Κάλιο

Το κάλιο παίζει βασικό ρόλο στην παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης, ανεξάρτητα από την ηλικία. Για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, έρευνες συνδέουν την υψηλότερη πρόσληψη καλίου μέσω των τροφών με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.Το κάλιο υπάρχει στις μπανάνες, τις γλυκοπατάτες, τα όσπρια.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Παρότι δεν είναι βιταμίνες, τα ωμέγα-3 έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, καθώς συμβάλλουν στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων της γήρανσης, όπως ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και γνωστικής εξασθένησης. Βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Θα τα βρείτε στα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια, τον λιναρόσπορο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και σε μορφή συμπληρωμάτων.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά παίζουν ρόλο στην υγεία του εντέρου και τη διατήρηση του βάρους, καθώς και στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου. Θα τα βρείτε σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, σειτάν κλπ.) και σε συμπληρώματα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να παραμείνουμε υγιείς, είναι να λαμβάνουμε μεσώ τις διατροφής μας όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που θα δημιουργήσουν την απαραίτητη θωράκιση στον οργανισμό μας. Για όσες από μας ωστόσο ακολουθούν συγκεκριμένη διατροφή ή αντιμετωπίζουν κάποιο θέμα υγείας, μπορούν με την καθοδήγηση του γιατρού τους, να λάβουν συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής.

Παράλληλα σημαντική βελτίωσή στην διάθεσή σας αλλά και στην εικόνα σας θα επιφέρει η καθημερινή 30λεπτή άσκηση. Με 30 λεπτά περπάτημα ημερησίως θα δείτε αποτελέσματα στην εμφάνισή σας, θα αισθάνεστε ανάλαφρη και γεμάτη ενέργεια και σίγουρα στις επόμενες εξετάσεις σας τα αποτελέσματα θα σας ξαφνιάσουν ευχάριστα.

Σχόλια

Δεν βρέθηκαν δημοσιεύσεις

Νέα δημοσίευση